Dicas Para Melhorar a Qualidade do Seu Sono
Uma boa noite de sono pode fazer toda diferença no seu rendimento no dia seguinte, e até mesmo nos resultados de todo seu esforço do dia anterior.
Se vc tem dificuldades para dormir, talvez seja interessante adotar alguns hábitos saudáveis, como criar uma rotina para o seu sono.
Nosso corpo produz um hormônio chamado melatonina, esse hormônio é produzido com mais facilidade qndo escurece. Porém nos dias atuais, anoitecer não quer mais dizer que ficaremos no escuro. A facilidade em similar a luz do dia fez com que conseguíssemos ampliar nosso tempo acordado, o que nos permite fazer mais coisas por um período maior de tempo. Porém, isso pode interferir no seu sono qndo vc decidir que é hora de dormir. A luz azulada do dia inibe a produção da melatonina, na natureza não encontramos fontes naturais de luz azulada. Veja o fogo ou animais fosforescente por exemplo. Porém encontramos ela facilmente em lâmpadas e aparelhos eletrônicos. Uma dica para amenizar esse efeito da luz azulada é optar por uma lâmpada mais amarela no quarto, ou um abajur caso vc não abra mão da luz de led fria ou da fluorescente. Ou dica serve para os aparelhos eletrônicos como tablets, computadores e smartphones, que emitem luz azul, existem aplicativos com filtros para essa luz. Vc pode passar a usá-lo no período da tarde para noite por exemplo.
Mantenha seu quarto em temperatura fresca e reserve sua cama para dormir (ok atividades adultas tbm estão liberadas nela) mas evite ficar nela mais do que o necessário, como assistindo televisão por exemplo. Evite também levar coisas estressantes para dentro do quarto, como estudo ou trabalho. Mantenha uma rotina mais tranquila próximo a hora de dormir, sem muito barulho ou agitação. Evite o consumo de bebidas com cafeína, alimentos termogênicos ou de difícil digestão no fim do dia. Evite conferir e-mails ou mensagens de trabalho com coisas que vc não poderá resolver na hora. Isso só vai te deixar nervoso ou mais ansioso para o dia seguinte. Praticar atividades físicas e manter uma dieta saudável certamente vai te ajudar muito também. Na hora de dormir mantenha o quarto o mais escuro que conseguir, sem entrada de luz. Opte por manter uma rotina mesmo aos finais de semana. Chás quentinhos e calmantes também podem dar uma mãozinha. Relaxe e aproveite seu merecido momento de descanso.
